Před novoročními svátky je ještě čas zazářit na firemním večírku nejen v tom nejlepším outfitu, ale také se ukázat před závistivými pohledy kolegů v té nejlepší fyzické kondici. Rady o střídmé výživě, optimální fyzické aktivitě, vyloučení sladkých sycených nápojů, mouky, rychlého občerstvení a dalších škodlivých látek ze stravy obyvatel měst vždy zůstávají relevantní. Dodržování doporučení dietologů a fitness trenérů samozřejmě přinese svůj výsledek, ale jak dlouho to trvá? A chci zhubnout tady a teď. Ideální variantou by byla japonská dieta na 14 dní. Nutno podotknout, že nabídka v něm je velmi omezená. Do dvou týdnů je nutné striktně a přísně dodržovat sestavený harmonogram a přísně zakázány jsou různé drobné radosti ze života, byť v podobě jednoho malinkého karamelu nebo doušku sladkého moku. Před postupem je nutné se psychicky a fyziologicky naladit, aby se předešlo stresovým následkům.
Vlastnosti japonské stravy
Odborníci na výživu a lidé, kteří si tímto způsobem stravování již prošli, radí vybrat si období, kdy bude pokušení vzdát to nejmenší. Návštěva vaší milované tety k narozeninám, na jejichž počest peče ty velmi voňavé a voňavé koláče, není nejlepší čas na takový podnik, jako je japonská dieta. Kromě toho je třeba na týden nebo dva mírně omezit stravu, mírnit chutě na sladké, škrobové, slané. Aby následný přechod na nová jídla nebyl příliš složitý a nepůsobila bez chuti.
Japonská strava sama o sobě není obvyklou stravou Japonců. Kdo si po oznámení tohoto názvu představil sushi, sójovou omáčku a pikantní kebab, bude velmi zklamán, protože v jídelníčku převažuje nesolené maso a zelenina ochucená rostlinným olejem. Proč se tedy dieta nazývá japonská? Výživový systém s tímto názvem vytvořili v japonské klinice Yaeks. Odborníci na výživu na základě vědeckého přístupu ke stávajícímu problému obezity a zkušeností generací v boji proti ní sestavili jídelníček, který vám pomůže rychle shodit přebytečná kila. Existuje názor, že k dosažení konce v této stravě je nutné mít charakterové vlastnosti obyvatel země vycházejícího slunce - organizaci, dodržování pravidel a tradic, integritu a vůli. Japonská strava, jejíž recenze zaplavily všechny stránky fór, opravdu ospravedlňuje úsilí. Výsledky se různí, bude možné zhubnout minimálně 5 kg, v některých případech to může být i více než 10 kg za dva týdny.
Co můžete jíst, když držíte dietu?
Takže pro začátek, zahájení procesu hubnutí, je nutné s tím, že musíte udělat základní nákupy pro budoucí dietu. Jsem rád, že potřebné produkty jsou levné a snadno dostupné. Můžete je koupit v každém supermarketu nebo na trhu ve všech koutech země. Neexistují absolutně žádné exotické, vzácné nebo těžko dostupné přísady.
Seznam produktů se skládá z následujících položek:
- přírodní vařená káva;
- kvalitní sypaný zelený čaj, můžete i zabalit, pokud jste si jisti, že jde opravdu o čaj, a ne o trávu s dochucovadly;
- kuřecí maso. Ale je to svíčková, maso by mělo být bílé, kvůli tomu, že je nejméně tučné a nezpůsobuje alergické reakce;
- hovězí maso, je lepší volit mladé maso, aby bylo po zpracování křehčí a lépe stravitelné, telecí maso nevyžaduje dlouhé vaření a snáze se žvýká;
- mořské ryby nízkotučných odrůd, může to být štikozubec, treska, treska, treska modravá;
- slepičí vejce;
- zelenina - cuketa, lilek, mrkev, bílé nebo pekingské zelí, není kvalitou a nutričními vlastnostmi horší než běžné zelí, ale syrové chutná lépe. Pokud dieta připadá na letní sezónu, kdy jsou mladé odrůdy zelí v plném proudu, pak není žádný rozdíl;
- ovoce - jablka, hrušky, citrusové plody (včetně citronů, na zálivku), meruňky, švestky, vše, po čem duše touží, s výjimkou banánů a hroznů pro jejich vysoký obsah kalorií a velké množství cukrů;
- rostlinný olej, může to být jakýkoli, olivový, slunečnicový, kukuřičný;
- Žitný chléb. Japonská dieta 14 dní vylučuje použití chleba smíšeného složení nebo pečeného z pšeničné mouky;
- nízkotučný kefír. Je třeba jej kupovat každý den, aby byl produkt čerstvý, pokud je starý tři dny nebo více, má lepicí vlastnosti, které brání peristaltice a zvyšují tvorbu plynu;
- trochu tvrdého sýra, ale přírodního z mléka, ne rostlinných tuků;
- rajčatový džus. Výrobci tohoto nápoje se často starají o chuť produktu přidáním soli do složení, ale japonská dieta na 14 dní, jejíž nabídka zahrnuje úplné vyloučení, vás nutí hledat sto procent přírodní šťávy bez přídavku nečistot.
K uhašení žízně je navíc potřeba zásobit se pitnou vodou. Může to být obyčejná voda z kohoutku, předfiltrovaná, nebo převařená, povolena je i balená minerální voda. Pití dodá tělu, které již tak trpí nedostatkem vitamínů a prvků, potřebné množství tekutin a dodává pocit sytosti žaludku. Svačiny ve stravě nejsou poskytovány, tuto mezeru lze vyplnit pitnou vodou během dne.
co sis objednal? Japonské dietní menu
Po zakoupení potřebných produktů můžete zahájit proces vaření. Existují programy na hubnutí, ve kterých je recept na pokrmy. vhodnější pro luxusní restauraci. Pro ty, kteří se ve vaření moc nevyznají, je japonská strava jako stvořená, její nabídka zahrnuje pokrmy z vařeného masa, ryb, zeleniny a vajec. Příprava jídla podle tohoto systému bude vyžadovat velmi málo úsilí a času. Maso je potřeba vařit, ryby vařit, péct nebo lehce opékat na pánvi, grilovat. Saláty se připravují z vařeného zelí nebo ve formě čerstvých směsí zelí a mrkve. Cuketa a lilek jsou navíc lehce smažené. Všechny tyto přípravy zaberou extrémně málo času, což vám umožní jíst vždy čerstvé potraviny. Porce by měly být malé, dvě stě gramů masa, ryb a ovoce. Zelenina se bere jako standardní porce dospělého. Jezte 1-2 vařená vejce denně. Předpokladem je absence soli v pokrmech a cukru v kávě a čaji.
Algoritmus stravy je navržen tak, že tělo musí obnovit svůj metabolismus. Pokrmy neobsahují žádné sacharidy. Konzumací bílkovin, tuků, utrácením energie při každodenních starostech člověk začíná hledat alternativní zdroje. Pak dochází k procesu štěpení tuků, které se nahromadily právě pro takový případ. Za dva týdny restrukturalizace tělo zcela změní své vnitřní systémy, začne se tvořit nový mechanismus pro metabolické procesy. Kvůli nejzávažnějšímu stresu může být taková dieta pro některé kategorie populace nebezpečná. Zákaz se týká těhotných žen, kojících matek, lidí s chronickými nemocemi. V každém případě byste se měli před tímto krokem poradit se svým lékařem.
Strava sice jednotvárná, ale celkem výživná. A pokud opravdu nechcete hladovět, pak vám japonská dieta na 14 dní bude vyhovovat, recenze těch, kteří si tím prošli, jsou často pozitivní. Pokud budete následně dodržovat zásady správné výživy, nebo používat v jídelníčku oddělená jídla, sportovat, tak se váha nevrátí za mnoho let. Lékaři často nedoporučují používat tuto metodu hubnutí kvůli skutečnosti, že tělo nedostává mnoho složek pro normální fungování. Pro ty, pro které je obtížné dodržovat tak přísný režim, existuje jednodušší varianta - jedná se o japonskou dietu na 13 dní. Kromě snížení o jeden den je zde přijatelné malé množství soli. Hlavní seznam produktů a jejich kombinace jsou stejné, výsledek je také docela dobrý.